nogi ile

[...] 3 minuty Worek bokserski Po 3 (na nogę) uderzenia middlekicka szybko (prawa, później lewa) 3-4 rundy x 3 minuty do wyboru Dwa proste + dwa łokcie etc. Frontkick z przedniej nogi i z tylnej nogi. Lewy prosty (2x, szybko) + prawy prosty W sumie około 1.15 - 2 h (wliczając przerwy i uwzględniając różne warianty) [...]

wymiary i waga na + ale nie wiem konkretnie ile teraz skupiam się aby podciągnąć nogi :)

Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]

[...] Pozdrwiam. UNKNOVVN przez kilka dni siedze i wertuje artykuly na temat diet, w roznych miejscach tutaj na forum, juz zaczelam ukladac to dla siebie ale zeby mialo to rece i nogi to postanowilam milczec jakis czas w ladies, bo nie widze sensu zasmiecac tego watku dopoki sie odpowiednio nie przygotuje. Zmieniony przez - SISKA1990 w dniu [...]

To co byś polecał ? a) Nie. Trening podałem ogólny na co dzień do przerabiania dla mnie, czyli dla początkującego. b)Co polecasz na plecy ? c) na nogi nie potrzebuję ponieważ do niedawna grałem w piłkę ( i tak mi już ciężko dobrać jeansy w udach) i w przyszłości zamierzam dalej grać (na razie kontuzja - rezonans 13 sierpnia) A zatem ten trening, [...]

Ułóz sobie trening wg schematu pn plecy biceps śr klatka triceps Pt nogi barki przedramie 3 razy w tyg brzuch klatka plecy nogi 10-12 serii biceps triceps 6-8 serii Jak poprawisz to wrzuć go tutaj jeśli nie dasz rady daj znać to Ci pomogę Ps daj znać ile masz lat i czy masz jakiś plan treningowy za sobą pozdro

kathy, zgadzam się, bardzo mało jesz policz sobie kiedyś kcal z ciekawości i btw " fajne zdjęcia z klifów i świetne nogi Obli, masz zarąbiste nóżki, tak z ciekawości ile w udzie?

[...] to: Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np [...]

[...] ect. dlatego ten spalacz to juz naprawde jest kwestia desperacji i strachu ze nic sie nie da zrobic. najchetniej naprawde zaszylabym sie na te 2 miechy na silowni i biegalabym po 10 godzin dziennie o ile rzeczywiscei by to cos dalo. ale nie chce myslec jak wygladalyby wtedy moje nogi:) a co do linka którego podałeś.. masz rację.. wowwww...:)

[...] nie jest priorytetem dla mnie wyciskanie maxa. Teraz bardziej pompuję mięśnie i staram się ćwiczyć mniejszym ciężarem, porządnie i dokładnie -przysiad: 120kg, ale myślę, że nogi mam na tyle silne, by dać radę więcej wycisnąć, bo tyle brałem na serie. PYTANIE: Proszę o rozpisanie kuracji : Wino PMP oral + clen , ale nie pamiętam ile mg. Muszę [...]

Trening 3x w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Pompki na poreczach 3s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 2 s Czy kolejnosc dobra ? nie stosowalem nigdy fbw tak wiec nie wiem jaki zakres pow w [...]

[...] czasu zajal mi ten obwod .Na pewno zmiescilam sie w 20 minutach ,bo tak mialam ustawione interwaly w telefonie .Wejscie na step bylo energiczne ,choc w koncowych obwodach nogi juz odmawialy posluszenstwa ,a i rece robily co innego niz mialy robic %-) TGU z mniejszym obciazeniem bylo tym czym byc powinno ,a nie Break Dance jak wczoraj }:-( [...]

Dobrze. Mam 3 dni treningowe pon,wt,sr robie fbw po 2h na trening. kazda partia po 1 cw (nogi 2 cw 2 razy w tyg). Dietka niecale 2300kcal. Wejde fatem na 1g/kg bialka zostawic jak rozumiem 2g/kg reszta wegle zlozone (ryz bialy, kasza jeczmienna i makaron orkiszowy tez zawieraja wegle zlozone tak? tyle ze maja wyzsze ig niz kasza gryczana?). Czy [...]

[...] kilka miesięcy znowu długie, żadnych zakol, praktycznie nie mam sierści(klata, wąsy, broda) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra. 16. WYNIKI SIŁOWE: nie znam swoich możliwości -klata: 100kg na pewno -martwy ciąg: 100kg tez walne na pewno -przysiad: cięzko powiedzieć, na maszynie 120 szło kilka serii, nogi sa moim najmocniejszym punktem.

[...] wyżej 8/8/8/8/8 4.Wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku 10/10/10/10/10 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Trening kozacki, nogi mocno skatowane do teraz je czuje, ciekawe co będzie jutro ;D Drążek fajnie poszedł wszystkie serie elegancko, czułem że się podciągam i technikę starałem się trzymać, [...]

Daj teraz nogi wyżej w tych pompkach. Potem już mógłbyś myślec o dipach. Podciąganie niech będzie nachwytem na szerokośc barków. A w ile straciłeś te 2kg? Do 0,5kg na tydzień myślę, że będzie optymalnie. Do tego pamiętaj, że są też wahania wody. Patrz na wagę, ale nie odnoś się do niej w 100%, najważniejsze by w lustrze była zmiana.

hmm to jzu niewiem bo kazdy mowi co innego.. to wkoncu jakie cwiczenia na nogi i po ile seri? szrugsy po mc pewnie dlatego ze przy mc odgrywaja bardzo wazna role

ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po [...]

[...] dostal by pare kopniec w twarz. Pudzian to kolos. Nie wiemy czy jest odporny na bol bo tego sie nie przeskoczy. bob sap tez jest kolosem i tez w miare wysportowany silne nogi cale zycie uprawial sport itp a wszyscy wiemy jakim jest fighterem i zero odpornosci.mysle zetrzeba zejsc na ziemie i moze dac mu przeciwnika pokroju Hong Man Choi bo [...]

Dzięki ogólnie w domku ćwiczyłem zawsze nogi i biceps ale triceps nie wiedział co to obciążenie,ja nie wiedziałem nigdy co to zakwas trica,na biceps biorę ile chcę a nie na ile mam ogranicznik,a mam słaby tric,nie śmiejcie się ale samą sztangę wyciskałem w poniedziałek z 10kg obciążeniem czyli 30kg i mam zakwas ;( Jest szansa ze sobie ten triceps [...]